|
Wiele osób zadaje pytania jak długo trzeba trenować, żeby pojechać
na wyprawę rowerową. Odpowiedź jest prosta - tak dużo, jak sami
chcemy. Praktycznie każdy z nas może ruszyć na rowerowe szlaki.
Jeśli jednak przez cały rok większość czasu tkwimy za biurkiem,
lub przed telewizorem, oczywiście nie spodziewajmy się, że każdego
dnia przejedziemy 100 km. Przeprowadzenie cyklu treningów przed
wyjazdem może nas uchronić przed syndromem dnia trzeciego - w tym
właśnie dniu od rozpoczęcia wycieczki rowerzystę mogą najść bóle
mięśni i miejsca, gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę.
Pamiętajmy, że dla rowerzysty ważniejsza jest wytrzymałość
niż siła. Tak więc podczas treningów postawmy nacisk raczej na biegi
i forsowną jazdę na rowerze, niż na ćwiczenia w siłowni.
Wytrzymałość - najszybciej ją zdobędziemy trenując
bieganie interwałowe - tzn spokojny trucht, mocny sprint, potem
znowu spokojnie i znów szybko. W miarę możliwości najlepiej wybrać
sobie jakiś urozmaicone terenowe miejsce do treningów - las, park,
tak, żebyśmy mieli do pokonania wzniesienia. Jeśli planujemy dużą
i forsowną wyprawę, wato już 2-4 miesiące wcześniej myśleć o poprawie
kondycji np. biegając raz, dwa w tygodniu po 5 km.
Siła - rowerzyście najbardziej są potrzebne
silne mięśnie nóg, a na to dobry jest bieg po schodach w górę i
w dół. Jeśli mieszkamy w 10-cio piętrowym bloku - mamy sprawę z
głowy - wystarczy 3-4 razy pokonać całą wysokość, żeby poczuć zmęczenie.
Mieszkającym w niższych mieszkaniach, zostaje siłownia i robienie
przysiadów z obciążeniem (plecak z czymś ciężkim). Nie zapomnijmy
również o rękach (hantle) i dłoniach (kółeczka gumowe do ściskania)
oraz o mięśniach pleców (brzuszki). Zwracamy uwagę szczególnie
na dłonie i nadgarstki - zdarza się, że po wyruszeniu na obciążonym
mocno rowerem (również z przodu) zaczynają boleć te części ciała.
Linki do stron poświęconych treningom
Do góry
|
| |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(c) 1995-2010 Wszelkie prawa zastrzeżone.
Kopiowanie oraz wykorzystywanie artykułów publikowanych
w witrynie www.wrower.pl bez zezwolenia zabronione. |
|
MENU